Pueden empeorar las ganas de orinar:

• Café, té, bebidas energéticas (cafeína).
• Alcohol.
• Chocolate
• Edulcorantes artificiales
• Refrescos con gas (especialmente de cola).
• Zumos muy ácidos (naranja, limón, pomelo) y tomate en exceso.
• Comida muy picante.

Prueba reducirlos y fíjate si te sientes mejor.

• Intenta no ir al baño cada vez que sientas una pequeña molestia.
• Puedes probar a ir, por ejemplo, cada 2–3 horas.
• Poco a poco, intenta aguantar unos minutos más antes de ir.
• Puedes intentar contraer ligeramente la musculatura del suelo pélvico para retrasar las ganas de orinar

Esto se llama reeducación vesical.

Cuando sientas una urgencia fuerte:

• Deja de hacer lo que estés haciendo.
• Respira despacio y profundo varias veces.
• Contrae los músculos del suelo pélvico (como si quisieras cortar la orina, pero fuera de la micción) durante unos segundos y luego relaja.
• Espera un poco: muchas veces; en ocasiones la urgencia puede disminuir.

El sobrepeso puede presionar más la vejiga.

• El estreñimiento también la empeora.
• Ayuda mucho:
  • Comer más fruta, verdura, legumbres y alimentos integrales.
  • Beber agua repartida durante el día.
  • Caminar o moverte un poco todos los días.

Sirven para fortalecer los músculos que ayudan a controlar la orina. Puede evitar la fuga que se produce justo después de sentir la urgencia.

• Imagina que quieres cortar el chorro de la orina (no lo hagas mientras orinas, solo para reconocer el músculo).
• Luego, en cualquier momento del día:
  • Aprieta esos músculos 5 segundos.
  • Relaja 5 segundos.
  • Hazlo 10 veces, unas 3 veces al día.

Un profesional sanitario especializado (fisioterapeuta, matrona, médico) puede enseñarte mejor.
Puede haber otros tratamientos como el tratamiento farmacológico, la neuromodulación, o la toxina botulínica que los profesionales sanitarios recomendarán, si lo consideran indicado.

El entorno es importante: asegura oscuridad, temperatura, silencio y ten a mano una bacinilla si la necesitas.

• Evita sustancias irritantes (Punto 2).
• Realiza una micción cuando comiences la rutina de ir a dormir y una segunda justo antes de entrar en la cama.
  • Si tomas diuréticos revisa el horario con tu profesional sanitario y si tienes los pies hinchados prueba a usar medias de compresión o elevar las piernas por la tarde.
• Practica meditación o una respiración diafragmática antes de dormir.
• Puede ayudarte, dormir sobre el lado izquierdo (reduce la presión sobre el suelo pélvico)

Si te levantas muchas veces a orinar, coméntalo con tu médico.

• Hay medicamentos que ayudan a la vejiga hiperactiva, pero solo los debe indicar un médico.
• Consulta con tu enfermera familiar y comunitaria, tu médico de cabecera, urólogo/a, ginecólogo/a o rehabilitador/a.
• Es importante descartar infección de orina u otros problemas.

Durante 2–3 días apunta:

• A qué hora vas al baño.
• Si has tenido escapes de pis.
• Qué bebidas tomas y cuándo.

Esto ayuda al médico a entender mejor lo que te pasa y a elegir el mejor tratamiento.

• NO ES NORMAL PERDER ORINA ni es algo que tengas que aguantar sin más, consulta con tu profesional sanitario y por supuesto TÚ NO TIENES LA CULPA, no sientas vergüenza, ansiedad ya que ES UN SÍNTOMA que TIENE SOLUCIÓN.
• Habla del tema con tu médico y, si lo necesitas, con un psicólogo.
• Debes saber que existe ASIA, Asociación Incontinencia en España. No estás solo/a.