Mesures higiènic-dietètiques pel restrenyiment

Terrassa
28/09/2017

 

Autores: Irene Cots, Arantxa Muñoz i Anna Rodón

Mesures higiènics-dietètiques pel restrenyiment
1. REFLEXE DEFECATORI
S’hauria de defecar idealment quan sentim el reflex defecatori, quan sentim ganes
d’anar de ventre. Intenteu no ajornar-lo.
2. DIETA
Eviteu:
• Amanida crua: Enciam, escarola, endívies.
• Poma, plàtan, pinya, llimona.
• Arròs
• Te
Recomanable:
• Verdura bullida
• Sucs de fruites
• Alvocat
• Anxoves
• Fruites: taronja, mandarina, prunes, préssec, kiwi, pera, meló, síndria…
Introduïu a la dieta:
• Pasta amb salsa
• Carn i peix guisats amb salsa. No n’abuseu, però és important mantenir-los a la
dieta. El colon necessita hidrats de carboni i greixos per fabricar moc que ajuda
a la mobilització de la femta.
• Fibra: Sí però no n’abuseu perquè en excés, la fibra pot dificultar la defecació.
No és recomanable augmentar massa la fibra a la dieta de la gent gran.

3. INGESTA HÍDRICA
Es recomana la ingesta de 2-3 litres d’aigua al dia.
4. RECURSOS DIETÈTICS
• Una cullerada sopera d’oli en dejú.
• Un vas d’aigua tèbia en dejú
• 1 kiwi madur en dejú
• Panses en aigua tèbia tota la nit: prendre-les amb l’aigua en dejú.
• Cafè.
Solen ser mesures útils per desencadenar el reflex defecatori al matí, aprofitant que en
despertar-se se sol desencadenar una gran ona peristàltica, que si la sumem a l’ona del
reflex gastrocòlic quan es menja alguna cosa, pot facilitar la regularització de les
deposicions a primera hora del dia.
5. POSICIÓ DEFECATÒRIA
Poseu un tamboret davant del WC per recolzar els peus i afavorir l’augment de l’angle
defecatori. Així defequem com si ens poséssim a la gatzoneta.
6. EXERCICI FÍSIC
És recomanable fer exercici físic de manera regular.